한때 한창 영양제 메가도스가 유행할 때가 있었어요. 그러면서 자연시 MSM이라는 식이유황에 대해 알았어요. 아는 분은 아시겠지만 관절이 않좋은 사람들에게 추천되는 영양제이고 실제 관절 영양제에 많이 들어가는 성분이기도 합니다. 오늘은 MSM이 관절을 보호하는데 진짜 도움이 알아보고 어떻게 도움이 되는지 알려드리겠습니다.
MSM을 먹었던 이유
사실 제가 처음 먹었을 때 관절에 도움이 된다는 이유가 아니라 항산화에 좋다고 해서 먹었었죠. 항산화의 끝판왕인 글루타치온의 전구 물질이 된다고 해서 메가도스를 해본적이 있었어요. 원리 글루타치온은 몸에 흡수가 진짜 안되는 성분인데 전구물질을 먹으면 몸에서 글루타치온이 스스로 생성양이 많아진다고 해서 먹었어었죠. 하지만 기본 효능을 찾아보니 관절 건강을 유지하는데 좋다고 하더라구요.
MSM이란 무엇인가?
쉽게 말하면 천연 유기 유황 화합물이라고 합니다. 이 유황이 우리 몸에서 콜라겐 생성이나 연골 유지에 도움이 된다고 해요. 유황이라고 하면 왠지 화학적인 느낌이 많은데 사실 우리 몸에는 황 성분이 많이 있다고 합니다. 그런데 이 성분을 음식으로 보충 되는 양이 많이 않기 때문에 보충제로 섭취하는 경우가 많다고 합니다.
관절에 왜 중요할까?
유황은 콜라겐과 케라틴의 안정화 시켜준다고 합니다. 특히 콜라겐은 연골의 구성하는 성분으로 작용합니다. MSM은 연골 조직이 손상되지 않도록 도와 주는 윤활제 역할을 하나다고 보면 됩니다.
MSM이 관절에 주는 효과
1.통증 감소
일정기간 섭취를 한 사람들은 무릎 통증이나 부족을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 특히 무릎 관절염이 있는 사람들에게 움직이는 한결 더 나아진다는 이야기가 많습니다. 이건 MSM이 항염 작용을 해서 염증을 줄여준다고 볼 수 있습니다. 통증이 심하지 않더라도 은근히 불편한 느낌이 계속 드는 사람들에게 꽤 도움이 된다고 할 수 있어요.
2.연골 보호 및 재생 촉진
통증 완화에만 도움을 주는 것이 아니라 연골을 이루는 콜라겐 합성에도 약간 효과가 있다고 합니다. 그래서 관절 마모를 늦추고 연골을 유지하는데 도움이 된다고 할 수 있어요. 특히 글루코사민이나 콘드로이친과 같이 복용했을 때 그 효과가 더 커질 수 있습니다. 그래요 요즘에는 이 세가지를 같이 묶우서 나온 관절 영양제도 많이 있습니다.
3.항염작용으로 염증 완화에 도움
염증은 관절 통증의 가장 큰 원인 중 하나입니다. MSM은 염증 유발 물질의 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 항산화 작용이 뛰어나다고 알려져 있어요. 그래서 관절뿐 아니라 피부 트러블, 알레르기 반응, 운동 후 회복에 도움을 받을 수 있어요.
MSM 섭취 방법과 복용 시 주의 사항
1.하루 권장량
보통 하루 1000~3000mg이 적정 섭취량입니다. 저는 메가도스를 한다고 하루 6000mg을 먹은 적이 있습니다. 그런데 몇일 이 용량을 유지하니 두통이 너무 심해서 한동이 먹지 않은 적도 있었어요. 알아보니 너무 고용량을 복용하면 몸 어느 부분에 부작용이 나타날 수 있다고 하더라구요. 어떤 분은 허리가 너무 아프다고 했던 부작용 후기를 본적이 있었어요. 몸에서 약한 부위에서 부작용이 나타난다고 하더라구요. 그래서 하루 적정량만 섭취하는 것이 좋은 것 같아요.
2.섭취할 때 주의할점
보통 인체에 무해 해서 부작용이 거의 없다고 하는데 저 같은 경우 두통이 생기더라구요. 이외에도 속쓰림,설사, 속이 더부룩한 느낌이 들 수 있어요.저희 아버지께서는 예전에 몸이 안좋아 한번 먹어보라고 권해드린 것이 있는데 속이 뜨거운 느낌이 들다고 해서 더이상 먹지 말라고 한적이 있었어요. 그래서 이런 부작용이 나타나면 섭취량을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.
그래서 저는 용량을 줄여 하루 2000~3000mg 정도 먹었었고 지금은 따로 먹지 않고 있습니다. 그리고 중요한건 너무 늦은 시간에 드시면 불면증이 발생할 수 있습니다. 아무래도 항산화 작용을 하는 영양제를 저녁에 먹으면 숙면에 방해가 될 수 있는데 MSM도 비슷한 작용을 하기 때문에 저녁 시간대에 드시는 것은 자제 하시고 될 수 있으면 오전 중에 드시거나 늦어도 점심 식사 후 드시고 이후로는 안먹는 것이 잠 자는게 크게 영향을 받지 않더라구요.
MSM이 추천되는 사람들
- 계단 오를 때 무릎에 통증이나 불편함을 느끼는 분
- 손가락 관절이 자주 붓거나 뻣뻣한 분
- 격한 운동을 자주 하는 중년
- 관절에 좋은 성분을 이미 드시고 있는 분
특히 나이가 들면서 연골 재생 능력이 떨어지는 40~50대 라면 관절 건강을 위해 한번 드셔보는 것도 좋을 건 같습니다. 만약 체질상 잘 맞으면 관절 뿐아니라 여러가지 신체 재생 기능이 활성화 되는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
마치며
MSM은 순도 99%가 넘는 제품을 고르는 것이 좋아요. 여러가지 연구에서 관절에 도움이 된다고 하니 관절통이나 무릎에 불편함을 느끼는 분들은 한번 드셔보시기 바랍니다. 다만 이게 증상을 고칠 수 있는 약이 아니라는 것을 유념하시고 너무 맹신하지는 않으셨으면 좋겠네요. 통증이나 증상을 완화하는 보조 수단이라 생각하시고 근본 치료를 하면서 활용해 보시기 바랍니다.
<참고글>
영양제 먹고 속 불편하다면? 원인과 해결법 알려드릴게요!