40대 후반부터 50대에 접어드는 중년 여성분들 중 몸이 예전 같이 않다고 하는 분들이 많습니다. 얼굴이 달아오르고 불면증이 생기거나 짜증을 내는 일이 많아져 당황하신 적이 있을 겁니다. 이게 여성 호르몬이 줄면서 생길 수 있다는데 이때 필요한 영양소가 무엇인지 알려드리겠습니다.
갱년기가 시작된 중년 여성! 왜 영양소 보충이 중요할까?
1.갱년기 몸의 변화
갱년기가 시작되면 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 급격하게 줄어듭니다. 에스트로겐은 단순하게 여성성에 관여하는 것 뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 하고 혈관을 보고하며 기분을 조절하면서 우리 몸의 생리적 리듬을 맞추는 기능을 합니다.
그런데 이 호르몬이 줄어들게 되면 뼈가 약해지는 골다공증 위험이 커지고 콜레스테롤 수치가 올라가기도 합니다. 그리고 감정기복이 심해져 수면 장애 같은 힘든 증상이 나타나게 되는 것이죠.
2.영양소 보충이 갱년기에 필수적인 이유
호르몬이 줄어드는 것을 완전히 막을 순 없지만 영양소 중에 호르몬이 해주던 역할을 대신 보조하거나 호르몬 부족으로 생길 수 있는 2차적인 문제들은 예방하는게 결정적인 도움을 주는 것들이 있습니다.
예를 들어 뼈가 약해지는 것을 막기 위해 칼슘과 비타민 D를 보충하고 혈액 순환과 염증 관리를 위해 오메가-3를 챙겨 먹는 것이죠.
특히 갱년기에 필요한 영양소들은 신체적인 불편함 뿐 아니라 감정적으로 안정을 도모하고 수면의 질까지 높여주기 때문에 삶의 질을 향상 시키는데 큰 도움을 줍니다.
갱년기 여성 필수 영양소 BEST 5
1.칼슘과 비타민 D
여성 호르몬이 줄어들면 뼈를 보호하고 힘도 약해져 골다공증 위험이 증가합니다. 갱년기 여성에게 뼈 건강은 생명과도 직결되는 문제입니다.
이 영양소들이 어떻게 작용하느냐 하면 칼슘은 뼈를 구성하는 핵심 재료이고 비타민 D는 칼슘이 장에서 몸속으로 잘 흡수될 수 있게 도와주는 역할을 합니다. 이게 말이죠. 둘 중 하나가 부족하면 뼈가 약해지게 됩니다.
그래서 칼슘을 보충해 주는 것도 중요하지만 비타민 D 보충도 정말 중요합니다. 비타민 D는 햇볕을 쬐면 자연적으로 합성이 되는데 실내 생활이 많아진 요즘에는 대부분 영양제로 보충하는 사람들이 많습니다.
그래서 이 영양제를 드실 때는 식사를 하는 중에 드시던지 식사를 하고 나서 드시면 흡수가 잘 됩니다.
2.마그네슘
밤에 잠을 설치거나 온몸의 근육이 자주 뭉치고 눈꺼풀이 떨리는 증상이 있다면 마그네슘 부족일 수 있습니다.
마그네슘은 우리 몸에서 진정제 역할을 합니다. 그렇기 때문에 근육과 신경을 이완시켜주고 마음을 편안하게 히줍니다. 특히 갱년기에 발생할 수 있는 불면증과 불안감을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.
저녁 식사 하고 난 후 또는 잠 들기 30분 전에 드시면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
3.오메가-3
여성 호르몬은 혈관도 보호해 주는데 이 호르몬이 줄어들면 심혈관 질환의 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 오메가-3의 EPA와 DHA 성분은 혈액을 맑게 하고 혈액 순환을 도와주며 혈관 벽에 생기는 염증을 가라앉혀 심장과 혈관 보호에 좋습니다.
갱년기 이후에는 심혈관 건강 관리는 필수인 걸 감안하시고 챙겨드시는 것이 도움 됩니다. 하지만 이 영양소는 기름 성분이라 산패되기 쉬우니 신선하고 순도가 높은 제품을 선택해 드시는 것이 정말 중요합니다.
4.이소플라본
이소플라본은 콩에 많이 들어 있다고 합니다. 콩 성분이 여성 호르몬 구조와 비슷해서 그렇다고 하는데요. 이 성분은 에스트로겐이 줄어들어 생기는 안면 홍조나 땀이 나는 것과 같은 갱년기 증상 완화에 도움을 주수 있다고 합니다. 콩을 드셔도 좋지만 영양제 형태로 드시는 것도 도움이 됩니다.
5. 홍삼
홍삼은 식품의약품안전처에서 면역력 증진 외에 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정한 기능성 성분이 포함되어 있다고 합니다. 그래서 면역력 저하와 피로감을 느끼는 분들에게 도움 됩니다. 하지만 본인의 체질을 알고 드셔야 합니다.
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주의사항
만약에 병원에서 호르몬 대체 요법과 같은 호르몬 치료를 하고 있다면 영양제를 드시기 전에 반드시 담당 의사와 상의를 하고 복용 여부를 결정해야 합니다. 어떤 성분들은 호르몬 치료제의 효과를 방해하거나 같은 작용을 할 수 있습니다.
이러게 되면 치료제가 효과가 없거나 너무 많이 작용하여 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
마치며
오늘은 이렇게 갱년기가 찾아오는 중년 여성분들이 챙겨 먹으면 좋은 영양제에 대해 알려드렸습니다. 오늘 알려드린 성분들은 잘 챙겨 드시면서 부족해진 호르몬의 빈자리를 채워 보시기 바랍니다. 갱년기 증상이 훨씬 덜 부담스럽게 지날 갈 수 있을 겁니다.
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본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적인 진단, 치료 또는 처방을 대체할 수 없습니다. 개개인의 건강 상태 및 질병 유무에 따라 효과나 부작용이 다를 수 있으므로, 영양제 복용 전 반드시 전문의 또는 약사와 상담하시기 바랍니다. 특히 호르몬 관련 치료를 받고 계신 경우, 영양제 추가 전 주치의와 상의하시길 권장합니다.