환절기 면역력을 지키는 것은 필수 입니다. 이제 아침 저녁으로 부는 서늘한 바람이 부는 환절기에 접어들었습니다. 큰 일교차와 건조한 공기가 서서히 유입되면서 면역계를 건드리기 시작합니다. 이럴 때 감기에 노출 되는 분들이 좀 있죠.
그리고 이 시즌에는 독감 예방접종도 많이하죠. 예방 접종의 효과를 극대화 하면서 각종 바이러스가 몸에 침투하지 않게 하기 위해 기초를 탄탄하게 다져 놓는 것이 정말 중요합니다. 오늘은 우리몸의 기초 체력을 길러주는 필수 영양제 5가지를 알려드리도록 하겠습니다.
본 포스팅은 일반적인 건강 정보 전달 목적입니다. 건강 문제가 있으면 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다
환절기 면역력이 약해지는 이유
환절기에는 유독 감기에 잘 걸리는 이유가 기온이 급격하게 변환 하는 것도 있지만 이 환경에 몸이 적응하느라 스트레스를 받고 자율신경계의 균형이 무너지기 쉽습니다. 또한 공기 자체도 여름과 다르게 건조해지면서 코와 목 점막을 마르게 합니다.
이 때 바이러스가 몸에 침투하기 좋은 환경이라고 할 수 있는데요. 그러면 우리는 영양을 보충해주어 기반을 탄탄하게 마련해야 합니다.
면역력 기반을 다지기 위한 필수 영양제 5가지
1.비타민C
비타민C는 면역력을 강화하는데 가장 기본적으로 알려진 기본 영양소입니다. 흔한 것 같지만 생각보다 강한 항산화제로 스트레스나 감염이 발생할 수 있는 상황에서 과하게 발생할 수 있는 활성산소로 부터 몸을 보호합니다.
또한 백혈구와 같은 면역세포의 기능을 직접 활성화하여 바이러스와 싸우는 능력을 키웁니다. 평소 과일이나 채소를 거의 먹지 않는다면 하루 1,000mg정도를 드셔주는 것이 좋습니다.
2.비타민D
비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역 시스템을 조절하는데 정말 중요한 역할을 합니다. 비타민D가 부족하면 면역 세포가 제대로 활성화 되지 못하기 때문에 감염에 취약해 집니다.
일조량도 줄어들고 특히 겨울이 되면 한국인의 상당수가 비타민D 결핍 상태가 되기 쉽습니다. 피검사를 해보고 수치를 확인한 다음 필요한 경우 하루 1,000~2,000IU정도 용량이 되는 보충제를 드시는 것이 도움 됩니다.
3.아연
아연은 남성들에게 좋은 성분이라고 알려져 있는데 의외로 세포의 성장과 분화에 꼭 필요한 영양소입니다. 아연이 부족하게 되면 면역 세포수가 줄어들고 기능이 떨어져 감염에 대한 저항력이 떨어집니다.
특히 감기 초기 증상이 있을 때 아연을 챙겨드시게 되면 증상이 완화와 회복 시간을 줄일 수 있습니다. 하지만 너무 많이 복용하면 부작용이 생길 수 있으니 꼭 권장량만 드시기 바랍니다.
4.프로바이오틱스
우리 몸 면역 세포의 약 70%는 장에 존재 합니다. 장 건강이 곧 면역력과 관계가 있으니 프로바이오틱스와 같은 유산균을 드시면 장내 유익균의 수를 늘려주고 유해균을 억제해 장을 건강하게 유지 할 수 있습니다.
장 점막이 튼튼해지면 외부에서 들어오는 병원균의 침입을 1차적으로 막아주는 역할을 하고 장에 있는 면역세포들이 면역 반응을 할 수 있게 도와줍니다.
5.오메가-3
이 영양제도 국민 영양제로 드시는 분들이 꽤 많은 겁니다. 몸에 좋은 지방산으로 혈행 개선에 효과적이고 염증 반응을 조절하는데 큰 도움을 줍니다. 감염이 됐을 때 적절한 염증 반응이 일어나야 합니다. 하지만 이것도 과해지면 오히려 정상 세포를 공격할 수 있으니 권장량을 드시는 것을 추천드립니다.
이렇게 오메가-3는 염증 반응이 필요한 만큼 일어나도록 조절해서 면역체계가 효율적으로 작동할 수 있도록 돕습니다.
독감 예방접종 전, 후 어떻게 먹어야 할까?
1.예방 접종 전
위에 언급한 5가지 영양제를 꾸준히 드셔주는 것이 좋습니다. 하지만 접종하기 직전에는 새로운 영양제를 추가해서 드시는 것을 삼가해 주시면 좋습니다. 왜냐하면 만약에 백신 접종 후 이상 반응이 생겼을 때 백신 때문인지 새로 추가한 영양제 때문인지 알 수가 없기 때문에 주의 해야 합니다.
2.예방 접종 후
예방 접종을 하고 나면 몸은 항체를 만드느라 에너지를 많이 씁니다. 이 대 비타민C와 같은 항산화제를 충분히 드셔주면 백신 접종 후 발생할 수 있는 염증반응을 가자 앉히는데 도움이 될 수 있습니다. 당연히 음주는 피해야 하고 운동도 쉬는 것이 좋습니다. 편하게 쉬는 것이 중요합니다.
마치며
환절기 면역력 관리와 건강 관리를 위해 독감 예방 접종을 해야 하지만 어느 정도 지원군이 있다면 그 효과가 배가 될 수 있을 것입니다. 위에 설명드린 영양제를 참고하시고 독감 예방 접종 전,후 어떻게 영양제를 복용해야 하는지 잘 숙지하신다면 두 가지 면역력 강화 방법이 잘 조합되어 어떤 바이러스도 두렵지 않은 겨울을 보낼 수 있을 것입니다.
더 자세한 예방접종 정보는 질병관리청 예방접종도우미사이트에서 확인하시기 바랍니다.
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