아이를 키우다 보면 한번쯤 키는 정말 유전을 따라가는지 많이 고민을 하게 됩니다. 보통 부모님들은 아이가 좀 더 건강하게 조금이라도 더 쑥쑥 크기를 바라는 경우가 많잖아요. 오늘은 키성장에 도움이 될 만한 영양제와 조합과 어떻게 실천 하면 좋은 습관을 가질 수 있는지 한번 이야기 해 보도록 하겠습니다.
키성장에 도움이 되는 필수 영양소
1.칼슘
칼슘은 말 그대로 뼈를 이루는 주 성분입니다. 키가 크려면 뼈가 성장해야 하는데요. 뼈가 크기 위해서는 칼슘 섭취를 기본으로 해야 합니다. 특히 성장기 어린이나 청소년 같은 경우에는 하루 권장량을 꼭 채워 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 우유, 요커트와 같은 유제품을 먹어 주는 것도 좋은데 부족할 경우 성장기 어린이용 칼슘 보충제를 먹여 보는 것도 좋습니다.
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2.비타민D
아무리 칼슘을 많이 먹어도 흡수가 되지 않는다면 소용이 없습니다. 그래서 비타민 D 섭취도 진짜 중요한데요. 비타민 D는 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다. 햇볕을 쬐는 것이 제일 좋긴 하지만 요즘 처럼 밖에 뛰어 놀기 보다는 공부에 더 시간을 많이 빼앗기는 아이들이 햇볕을 쬘 시간이 않지는 않을 겁니다. 그래서 비타민 D 영양제를 따로 챙기시고 음식 섭취도 잘 해줘야 합니다. 특히 비타민 D는 키성장뿐 아니라 면역력을 강화 하는데도 큰 도움이 되니 성장기 어린이라면 꼭 챙겨야하는 필수 영양소 입니다.
3.아연
아연은 성장 호르몬은 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 그리고 면역 기능 향상에도 도움을 주지요. 특히 편식이 심한 아이들은 아연 결핍으로 이어질 수 있기 때문에 부족하다 싶으면 보충을 해주는 것이 좋습니다.
키성장에 도움되는 영양제 고르는 법
1.복합 기능제품 선택하기
따로 먹기에는 양이 너무 많잖아요. 그래서 칼슘,비타민D,아연이 같이 포함되어 있는 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 물론 각 성분의 함량은 하루 권장 기준에 맞는 제품을 선택하여야 하고 연령에 맞게 키성장에 도움이 되는 영양제를 선택 하는 것이 좋습니다. 너무 고용량만 강조한 제품보다는 균형 잡힌 구성으로 만들어진 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
2.칼슘,비타민D,아연 하루 권장 섭취량
| 연령 | 칼슘 (mg) | 비타민 D (IU/μg) | 아연 (mg) |
|---|---|---|---|
| 1-3세 | 700 | 600 IU (15 μg) | 3 |
| 4-6세 | 800 | 600 IU (15 μg) | 5 |
| 7-9세 | 800 | 600 IU (15 μg) | 8 |
| 10-12세 (남) | 1,000 | 600 IU (15 μg) | 9 |
| 10-12세 (여) | 1,000 | 600 IU (15 μg) | 8 |
| 13-15세 (남) | 1,100 | 600 IU (15 μg) | 10 |
| 13-15세 (여) | 1,100 | 600 IU (15 μg) | 9 |
| 16-18세 (남) | 1,100 | 600 IU (15 μg) | 11 |
| 16-18세 (여) | 1,100 | 600 IU (15 μg) | 9 |
3.흡수율 고려하기
영양제는 단순히 먹는 것보다 어떻게 흡수되는냐가 중요합니다. 예를 들자면 구연산 칼슘 형태를 위산이 부족한 사람들에게도 흡수율이 좋고 비타민D는 D3 형태가 생체 이용률이 좋습니다. 그래서 포함된 성분이 흡수율이 좋은 종류인지 확인을 하고 선택해야 제대로 효과를 볼 수 있을 것입니다. 모든 영양제를 고를 때는 상당히 중요한 사항이라고 생각합니다.
키성장을 촉진하는 생활 습관
1.충분한 수면
이건 정말 중요한데 잠을 잘 자야 합니다. 성장 호르몬은 주로 밤 10시 부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비되는데 이 시간대에 제대로 잠을 자지 않으면 몸은 성장 호르몬의 작용을 받지 못합니다. 그래서 늦게 까지 TV를 보거나 스마트폰을 들고 있으면 제대로 잠을 못자니 꼭 제 시간에 잠이 들 수 있게 해주어야 합니다.
2.스트레칭과 운동도 중요
운동은 단순하게 근육만 키우는 것을 의미 하지 않습니다. 특히 우리 성장기 어린이들에겐 자연스럽게 성장판을 자극하고 뼈에 좋은 자극을 줍니다. 그래서 하루 30분 이라도 몸을 움직이는 것이 중요하고 근육이 유연해 질 수 있도록 적절하게 스트레칭을 해주면 영양제와 함께 시너지 효과를 이룰 수 있을 것입니다.
3. 기본적인 식단 구성
영양제만으로 키가 크는건 아닙니다. 결국 식단이 받쳐 줘야 하는데요. 3대 영양소인 탄단지가 포함되면서 미네랄과 비타민을 골고루 섭취할 수 있는 식단 구성이야 말고 키크는 기본 베이스가 될 수 있습니다. 패스트푸드나 인스턴트 식품은 줄이고 비만이 되지 않게 관리해야 성장 호르몬도 작용을 잘하고 영양제의 도움도 잘 받을 수 있습니다.
마치며
키 성장은 유전이 반 이상을 차지하긴 합니다. 하지만 환경과 습관, 영양관리가 제대로 관리 된다면 그래도 예상 키보다 좀 더 자랄 수 있는 발판을 마련할 수 있을 것입니다. 키성장은 하루 아침에 되는 것이 아니라 조금씩 꾸준히 관리해 나가면 분명 도움을 받을 수 있을 것입니다. 오늘 소개한 영양소와 생확 수칙은 차근차근 따라해보면 좋을 것 같네요.
<참고글>