유산균(프로바이오틱스) 궁합, 제대로 알고 드시나요?

유산균, 다들 먹으니까 나도 한번 사볼까? 하고 많이 생각하시잖아요? TV 광고나 홈쇼핑을 보다 보면 너도나도 다 먹는 것 같고 실제로 한국인들이 많이 먹는 건강기능식품 중 하나이기도 합니다. 그런데 별효과를 못느끼는 분들도 많은 꺼에요. 그래서 오늘은 내몸에 맞는 인생 유산균 찾는 방법을 알려드릴께요.

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장내 마이크로바이옴에 대해 알고 가자!

본격적으로 시작하기 전에 프로바이오틱스가 간단하게 무엇인지 알아보고 갈께요. 세계건강보건기구 WHO에서는 프로바이오틱스를 충분히 섭취했을 때 건강에 좋은 효과를 주는 미생물이라고 정의한다고 합니다. 쉽게 말해 몸에 좋은 균이라고 할 수 있어요.

이 균들은 몸에 이로운 균으로써 장 속에 있는 나쁜 균이 함부로 활동하지 못하게 막아주는 역할을 합니다. 장 속에는요. 약 100조 마리의 미생물이 살고 있다고 해요. 가늠이 안되시죠? 이 미생물의 생태계를 장내 마이크로바이옴이라고 한답니다.

별로 크지 않고 넓지도 않은 공간에서 좋은 균과 나쁜 균의 균형을 이루는 것이 장 건강의 핵심이라고 할 수 있어요. 그래서 몸 컨드션을 떨어뜨리는 스트레스, 잘못된 식습관, 항생제의 무분별한 복용 등이 이 균들의 균형을 깨뜨리는 원인으로 작용하게 됩니다.

증상으로 알아보는 내게 맞는 유산균 궁합

모든 유산균은 만병 통치약이 아닙니다. 유산균 종류마다 각자 역할을 해요. 그래서 내 몸에 어떤 증상이 나타나느냐에 따라 적절하게 드셔야 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 하나씩 알아보도록 할께요.

1.화장실을 들락날락! 설사를 자주하는 과민성대장증후군의 경우

스트레스만 받으면 배가 아프고 화장실로 달려가야 하는 분들께는 이런 균주들이 효과를 볼 수 있습니다.

락토바실러스 람노서스 GG (Lactobacillus rhamnosus GG): 연구가 가장 많이 된 균주 중 하나로, 장에 착 달라붙어 유해균을 막고 장벽을 튼튼하게 해줘요. 급성 설사나 항생제 복용 후 설사에 효과적입니다.
사카로미세스 보울라디 (Saccharomyces boulardii): 일반 유산균과 다른 효모균인데, 장내 환경을 개선하고 염증을 줄여줘서 과민성대장증후군 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

2.답답한 변비를 시원하게 해결하고 싶다면?

변비로 고생하는 분들은 또 다른 균주들이 그 능력을 발휘 할 수 있어요.

비피도박테리움 락티스 (Bifidobacterium lactis): 장의 연동 운동을 촉진하고 대변을 부드럽게 만들어 배변 활동을 돕는 대표적인 균주입니다.
락토바실러스 카제이 (Lactobacillus casei): 장내 유해균을 억제하고 장운동을 활성화하여 변비 개선에 도움을 줍니다. 요구르트에도 많이 들어있는 친숙한 균주죠.

3.감기를 달고 살고 면역력을 높이고 싶은 경우

우리 몸의 면역 세포 70%는 장에 있습니다. 그래서 장 건강에 유용한 균주를 드셔야 해요.

락토바실러스 플란타럼 (Lactobacillus plantarum): 김치에서 유래한 ‘김치 유산균’으로 유명하죠. 항바이러스 효과와 면역 조절 기능이 뛰어나다고 알려져 있습니다.
비피도박테리움 비피덤 (Bifidobacterium bifidum): 장내 유익균 증식을 돕고 유해균을 억제하여 전반적인 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

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시중에 정말 많은 종류의 제품들이 나와 있잖아요~ 그냥 광고만 보고 샀다가 후회 하지 않으려면 지금 부터 알려드리는 3가지를 꼭 기억하시기 바랍니다.

1.보장균수(CFU) 확인

들어가 있는 유산균 보다 살아서 장에 갈 수 있는 유산균인가를 확인해야 합니다. 들어가 있는 유산균은 만들때 넣는 것이고 장에 살아 갈 수 있는 유산균은 보장되는 것이라고 보면 됩니다. 식품의약품안전처에서는 프로바이오틱스의 하루 섭취량을 1억~100억 CFU로 권장하고 있어요.

2.신바이오틱스(Synbiotics)인지 확인

유산균(프로바이오틱스)의 먹이가 되는 성분을 프리바이오틱스(Prebiotics)라고 해요. 이 둘을 함께 배합한 제품을 ‘신바이오틱스’라고 부릅니다. 유산균이 장까지 잘 가서 정착하려면 먹이가 필수적이겠죠?

3.어떤 균주가 들어있는지 확인

이제 우리는 균주마다 역할이 다르다는 것을 알게 됐죠? 제품 뒷면의 ‘원료명 및 함량’을 보고, 나에게 필요한 균주가 들어있는지 꼼꼼히 확인하는 습관을 들이세요.

마치며

오늘은 이렇게 나에게 꼭 맞는 유산균 찾는 방법에 대해 알아보았습니다. 중요한 건 남들이 좋다고 하는 제품이 아니라 나한테 맞는 제목을 고르는 것이 정말 중요합니다. 오늘 알려드린 증상별로 골라야 하는 유산균과 좋은 유산균 고르는 팁을 잘 활용하여 장 건강 뿐 아니라 내 몸의 건강을 지켜주는 영양제를 고른 다고 생각하면 좋을 것 같습니다.