날씨가 갑자기 추워지거나 기름진 음식을 좀 먹었다 싶으면 발가락이나 관절이 퉁퉁 붓고 불타는 느낌을 받는 사람들이 있습니다. 통풍때문에 그런건데요. 이게 요산이 높아져서 그런 경우가 많습니다. 오늘은 이렇게 요산 수치가 높을 때 먹으면 좋은 영양제에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
요산 수치 관리는 어떻게 접근해야 하는가?
1.통풍과 요산 수치와의 관계
요산을 우리가 먹는 고기나 생선 같은 음식에 들어있는 퓨린이라는 성분이 몸속에서 분해되고 남은 찌꺼기 같은 물질입니다. 이 찌꺼기가 너무 많이 만들어지면 소변으로 나가지 못하고 피 속에 쌓이면 문제가 됩니다.
이렇게 피 속에 요산이 많이진 상태를 고요산혈증이라고 하는데요. 요산이 너무 많아지면 관절 마디에 유리조각 같은 뾰족한 결정체로 쌓이게 되고 이게 관절을 찔러 엄청난 통증과 염증 반응을 일으키는 것입니다.
2.요산 관리에 핵심이 되는 영양소
요산을 관리하는데 도움을 주는 영양소는 두가지를 봐야하는데요. 하나는 요산 찌꺼기 배출을 도와 주는 것이고 다른 하나는 요산 결정 때문에 발생하는 관절의 염증을 가라앉혀 주는 것입니다.
예를 들어 어떤 영양소는 콩팥이 요산을 더 잘 내보내게 해주고 또 다른 성분은 이미 생긴 염증 반응을 약하게 만들어 통증과 붓기를 줄여주게 됩니다. 요산 수치를 관리하는 기본 접근은 바로 염증 제거와 배출입니다.
요산 수치를 낮추는데 도움 되는 영양제
1.비타민C
비타민C는 요산 배출을 많은 도움이 되는데 비타민C가 콩팥에서 요산이 다시 혈액 속으로 돌아오는 것을 방해해 요산이 소변으로 잘 배출 되게 만들어 줍니다.
비타민C를 꾸준히 먹은 사람들은 통풍에 걸릴 위험이 45% 낮아지는데 하루에 1,000mg이상 좀 높은 용량을 꾸준히 드시는 것이 도움 된다고 합니다.(연합뉴스 참고자료)
2.타트체리 추출물
타트체리는 통풍을 겪고 있는 사람들 사이에서 이미 입소문이 나있다고 정평이 나있는데요. 여기에 들어 있는 안토시아닌이 관리에 도움을 주기 때문입니다.
안토시아닌은 항염 작용이 강하게 나타나는데 요산 결정이 관절을 자극해서 생기는 엄청난 고통을 염증 반응을 진정시킴으로 인해 줄여줍니다. 그리고 붓기를 가라앉히는데도 도움이 되구요.
그래서 평소 통풍 발작이 자주 오거나 통증이 있을 때 꾸준히 챙겨 드시면 좋고 농축된 캡슐 형태나 원액으로 나오는 것을 드시는 것도 도움이 됩니다.
3.퀘르세틴
퀘르세틴은 양파에 많이 들어 있다고 알려진 항산화 성분인데요. 요산이 처음부터 너무 많이 만들어지는 것을 막아주는 역할을 한다고 해요.
몸 속에서 퓨린을 요산으로 바꾸는 과정을 억제해주기 때문에 요산 수치를 낮추는데 분명 도움이 될 수 있을 것입니다. 양파 껍질에 많이 들어 있지만 음식으로 충분히 먹기 어렵기 때문에 영양제 형태로 드시는 것이 간편합니다.
4.오메가 3
보통 요산은 고등어와 같은 퓨린이 많은 음식에 의해 수치가 높아질 수 있는데 생선 기름으로 만들어진 오메가 3를 먹어도 괜찮은지 궁금해 하는 분들이 많습니다.
등푸른 생선에서 추출한 기름이지만 요산 수치 조절을 위해서 드시는건 안전하다고 많은 전문가 분들이 이야기 하고 있습니다.
요산은 고기의 단백질에 의해 만들어지는데 오메가 3의 경우 요산을 만드는 단백질이 없기 때문에 드셔도 되고 오히려 항염작용이 뛰어나 발작 예방하는데 도움이 된다고 할 수 있습니다.
5.프로바이오틱스
좀 의외일 겁니다. 장 건강을 지키면 요산관리에도 어느정도 도움을 받을 수 있습니다. 장 속에 들어 있는 유산균 중에 퓨린 성분을 분해 하거나 요산 자체를 쪼개 대변으로 내보는 균이 있다고 합니다.
이렇게 되면 콩팥이 해야 할 일을 좀 덜어주는 것 뿐만 아니라 장 속 미생물 환경이 좋아지면 몸 전체의 면역력이 올라가 염증 수치가 낮아지고 요산 배출에도 어느정도 도움이 될 수 있습니다.
요산 수치 관리를 위해 먹는 영양제 섭취 요령
1.수분 섭취가 기본
어떤 영양제를 먹든 요산 관리에 있어 가장 중요한 것은 바로 물 마시기입니다. 특히 요산 수치가 높은 분들은 몸에 물이 부족하면 통풍 발작이 쉽게 올 수 있습니다. 그래서 목이 마르기 전에 물을 의식적으로 좀 마셔주고 소변량을 늘려 요산이 물에 희석되어 몸 밖으로 잘 나올 수 있게 해줘야 합니다.
2.치료와는 별개로 생각해야 함
영양제를 먹는다고 해서 근본적인 치료가 되는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 영양제를 너무 맹신하진 마시고 의사가 처방해주는 약을 잘 드시는 것이 중요합니다. 그냥 보조적인 역할을 하는 것이니 이미 통풍으로 인해 약을 드시는 분들은 의사와 상담을 하고 복용 여부를 결정해야 합니다.
3.비타민B3의 섭취는 금지
건강을 생각해서 종합비타민을 드시는 분들이 있습니다. 통풍 때문에 걱정이 되는 분들은 종합비타민에 비타민B3성분이 있는지 확인 하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 나이아신이라 불리는 비타민B3 성분을 너무 많이 먹을 경우 소변으로 요산이 나가는 것을 방해해서 통풍을 악화 시킬 수 있습니다.
마치며
여기가지 요산 수치 관리를 하는 사람들이 먹으면 좋은 영양제를 알아보았고 주의사항까지 알려드렸습니다. 솔직히 이 고통은 경험해본 사람들만이 안다고 합니다. 그만큼 엄청난 고통을 몰고오는 통풍 관리를 위해 위에 제가 설명드렸던 것들을 알레르기가 없다면 한번 드셔보시기 바랍니다.
주의사항:본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적인 진단, 치료 또는 처방을 대체할 수 없습니다.
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