혈관 건강,뇌 건강, 눈 건강에 좋다고 해서 많이 챙겨 먹는 영양제 중 하나가 바로 오메가-3입니다. 특히 건강기능식품 판매하는 곳에서 빠지지 않고 나오는 대표적이 제품이기도 하지요. 하지만 문제는 내 몸 상태에 맞지 않게 무작정 복용하면 오메가 3 부작용이 생길 수 있습니다. 그래서 오늘은 기본적으로 오메가 3의 효능을 알아보고 어떻게 먹어야 도움이 되는지 알려드릴께요.
오메가-3란 무엇인가?
우리 몸에 꼭 필요한 불포화 지방산 중 하나로 대포적인 성분으로는 EPA,DHA가 있습니다. 주로 등푸른 생선인 고등어,연어 등에서 추출하는 경우가 많습니다. EPA와 DHA는 우리 몸에 염증 반응을 억제하고 혈액순환을 돕는 역할을 하고 부족하기 쉬운 영양소 중 하나입니다.
오메가-3의 부작용
1.소화기 문제
섭취 후에 속이 더부룩 하거나 소화가 잘 안되는 느낌을 받으시는 분들이 있을 겁니다. 이는 흔한 오메가-3 부작용 중 하나로 고용량으로 먹었을 경우 많이 나타나는 증상입니다. 메쓰꺼운 느낌이 들 수 있고 지방 함량이 높기 때문에 소화 기관이 약한 분들은 설사는 하는 경우도 있습니다. 그리고 위산이 역류 하거나 쓰린 증상이 나타날 수 있습니다.
2.알레르기 반응
주로 생선 기름이나 해조류에서 추출해 만들어 집니다. 따라서 생선이나 해산물 알레르기가 있는 사람들은 알레르기 반응이 일어날 수 있기 때문에 평소에 이런 이유로 생선이나 해조류를 드시지 않는 분들은 정말 조심해야 합니다. 알레르기의 흔한 증상인 피부 발진이 생길 수 있고 아나필라틱 쇽 처럼 숨이 가쁘거나 호흡하기 힘들 수 있습니다. 그리고 얼굴이 입술이 붓는 다고 하니 혹시 모르고 드셨는데 이런 증상이 나타난다면 꼭 섭취를 중단하시고 전문기관에서 치료 받으셔야 합니다.
3.출혈 위험 증가
오메가 3는 피를 묽게 만드는 효과가 있습니다. 심장 건강에는 좋을 수 있으나 너무 과도하게 섭취할 경우 출혈의 위험이 커질 수 있습니다. 그래서 평소에 코피가 자주 난다거나 몸에 멍이 잘 드시는 분들, 그리고 수술 전에 고용량을 먹을 경우 출혈이 잘 안 멈출 수 있기 때문에 섭취에 고민을 하고 있는 분들은 한번 상기 시키는 것도 좋을 것 같습니다.
4. 생선 비린내와 입냄새
빈속에 오메가 3를 먹어본 적이 있나요? 고등어 비릿내 같은 냄새가 위 속에서 올라오는 것을 느끼신 신 분들이 많으실 겁니다. 특히 트림을 하게 되면 불쾌한 냄새가 올라올 수 있습니다. 그래서 식사 중에 먹거나 식후 바로 먹는 것을 많이 권장합니다.
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5.비타민A과다의 위험
생선 기름 중에 대구 간유에서 추출하는 경우가 있습니다. 간유는 생선의 간에서 나오는 기름인데 이 기름이 비타민 A가 많이 들어 있다고 합니다. 문제는 비타민A를 과다 섭취하게 되면 두통,어지러움, 피부건조, 간 손상 같은 독성 증상이 나타날 수 있습니다.
오메가-3를 안전하게 섭취하는 방법
적정 용량 지키기: 성인 기준 하루 250~500mg의 EPA와 DHA 섭취 권장
품질이 좋은 제품 선택하기: 믿을 수 있는 브랜드, 중금속이 없는 것이 확인 된 것 고르기
의사와 상담하기:만성 질환 약 복용 중이라면 꼭 의사와 상담
보관 방법 잘 확인하기: 기름 성분이라 산화 되기 쉬워 보관 방법을 잘 확인
마치며
오메가-3는 건강에 도움이 되는 영양 성분이고 영양제로 많이 나오고 있지만 부작용도 무시할 수 없습니다. 소화기 문제나 출혈 문제 등으로 무제가 일어날 수 있으니 이런 부작용을 예방하기 위해서는 적정량을 드시고 본인 건강에 맞는 제품을 고르는 것이 가장 중요합니다. 무조건 많이 먹는다고 좋은 것이 아님을 기억하시고 안전하게 복용하시기 바랍니다.
<참고글>