엽산 하면 제일 먼저 떠오르는 것이 임산부 영양제라는 이미지가 떠오릅니다. 물론 저도 그렇게 생각을 했구요. 남성들 같은 경우에는 보통 나랑 상관이 없다고 생각을 대부분 할 겁니다. 오늘 어느 커뮤니티에서 남성 건강을 유지하기 위해 필수적으로 보충해야 할 영양소가 아연과 비타민D 그리고 또 필요한 영양소가 엽산이라고 합니다. 그래서 오늘은 엽산이 남성 건강에 어떻게 도움이 되는지 알려드리도록 하겠습니다.
엽산이 남성 건강에 도움이 되는 이유
우선 이 영양소는 비타민B9에 포함되는 것으로 세포 분열과 DNA합성 그리고 적혈구 생성에 필수적인 비타민 입니다. 이게 여성에게만 필요한 것이 아니라 남성의 생식 기능, 정자 건강, 심혈관 건강에 도움이 된다고 해요. 그래서 여성의 임신 준비를 위한 영양소일 뿐만 아니라 남성의 전반적인 신체 기능 유지에도 중요한 부분을 차지하는 비타민 입니다.
어떻게 도움이 되는가?
1.정자 건강과 생식력 향상에 도움
보통 남성들 같은 경우에 30대 중반 부터 슬슬 체력도 떨어지고 컨디션도 들쑥날쑥 해지면서 이제 나이가 들어서 그런가 하는 생각을 하게 됩니다. 그런데 이 영양소가 정자 수와 운동성 그리고 정상적이니 비율을 유지하는데 도움이 된다고 하더라구요. 특히 정자의 기형률을 낮추고 수정 성공률이 높인다는 이야기도 있습니다. 불임 까지는 아니어도 남성의 생식 능력을 건강하게 유지하고 싶다면 엽산을 드셔보는 것도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
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2.호모 시스테인 수치 감소
또 하나 중요한 역할 중 하나는 바로 우리 몸에 생길 수 있는 호모시스테인이라는 아미노산을 분해 한다는 겁니다. 이 물질이 쌓이게 되면 혈관 안에 벽을 손상 시켜 혈관을 약하게 만들고 심장병이나 뇌줄중과 같은 심각한 질환의 발병률을 높이게 됩니다. 병원에서도 호모시스테인이 높은 경우 엽산 보충을 권하기도 합니다. 그 만큼 혈관 건강에 직접적으로 영향을 미칠 수 있다고 볼 수 있습니다. 아! 물론 좋은 쪽으로 말이죠.
3.뇌 기능 유지와 우울감 개선에 효과적임
그리고 신경 전달 물질 생성에도 관여를 합니다. 특히 세로토닌과 도파민과 같은 기분과 관련된 물질의 합성에도 꼭 필요한 영양소 입니다. 실제로 결핍이 되면 우울감과 피로감, 그리고 무기력감이 더 쉽게 나타날 수 있습니다. 가을에서 겨울로 넘어가면서 계절성 우울감을 느끼는 사람들이 많은데 이때 엽산을 드시면 좀 도움이 되는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 저는 도움이 많이 되었어요.
권장 되는 사람들은?
- 자녀 계획을 가지고 있는 남성분들
- 흡연이나 술을 자주 먹는 분들
- 혈관 건강에 관심이 많은 중장년층 남성
- 평소에 우울감이나 피로감이 늘어났다고 생각하는 분
하루 권장량은 성인 기준으로 400mcg 정도 인데 음식으로 섭취하기 쉽지 않기 때문에 영양제로 보충하는 것이 더 효율적일 수 있습니다.
복용시 주의해야 할 점
엽산을 지나치게 많이 먹을 경우 비타민B12가 모자란 것을 알아차리기 힘들 수 있습니다. 특히 하루 1000mcg이상 고용량으로 드시는 것이 피하는 것이 좋고 비타민 B군의 균형을 맞추기 위해 복합제제를 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
마치며
엽산은 여성을 위한 비타민의 대표적인 것을 알려져 있지만 좀 더 자세히 알아보면 여성이나 남성 모두에게 도움이 되는 영양소 입니다. 아니 오히려 남성 건강을 유지하는데 기본이 되는 영양소가 될 수 있어요. 그러니 꼭 아플 때만 챙기지 말고 내 몸이 잘 유지되기 위한 영양소를 미리 챙겨 드시는 것이 부족한 영양소를 챙기는 방법이 될 수 있을 겁니다.
<참고글>