하루를 시작하는 아침에 물 한 잔 챙겨 마시는 분들이 있습니다. 유산균 복용 시기에 대해 의견이 분분 합니어떤 사람들은 공복이 더 좋다고 하고 어떤 사람은 식후에 복용하는 것이 좋다고 합니다. 어떤게 맞을까요?오늘 유산균 복용 타이밍에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
공복에 유산균 복용은 어떤 점이 좋을까?
1.위산이 제일 약한 시간대 입니다.
유산균은 살아있는 미생물입니다. 그래서 위산에 노출되면 쉽게 죽을 수 있습니다. 그런데 아침 공복 상태에서는 위산 농도가 비교적 낮은 편입니다. 흔히 말하는 장까지 살아가는 유산균! 네 그렇습니다. 위를 통과해 장까지 살아서 갈 확률이 높아진다는 것입니다.
하지만 식사를 하고 난 후 드시는 건 반대 상황이 나타날 수 있습니다. 음식물이 들어오면 위산이 분비되어 소화할 준비를 합니다. 이 때 같이 먹으면 위에서 파괴되는 경우가 많죠.
2.장 운동이 막 시작되는 시간
장은 우리가 몸을 움직이기 시각하면서 같이 자극을 받는데요. 아침 공복에 유산균 복용을 하면 장이 움직이는 리듬에 맞춰 장내 환경을 바로 정돈해 줍니다.
유산균은 장으로 들어가면 젖산을 만들어 산성 환경을 만들게 됩니다. 이렇게 산성 환경이 되면 유해균의 번식을 막고 장 운동을 일정하게 유지하도록 도와줍니다. 그러면 아침에 화장실 가기 편하게 만들어주죠.
꾸준히 공복에 드시게 되면 배변 리듬이 일정해지고 변비나 복부 팽만감이 눈에 띄게 줄어 들 것입니다.
3.유산균의 정착률이 높아짐
유산균은 먹는다고 해서 다 자리를 잡는 것이 아닙니다. 장이 깨끗하고 위산 자극이 적은 상태에 먹어야 정착률이 높아지게 됩니다.
공복에 유산균 복용을 하면 위에서 장으로 넘어가는 시간이 빠르기 때문에 장에 있는 점막에 닿을 수 있습니다. 이대 장벽에 달라붙어 증식하기 시작하는 겁니다.
따라서 장 건강을 위해서는 공복에 먹는 것이 훨씬 효율적인 복용 방법이라고 할 수 있습니다.
4.영양소 흡수율도 같이 개선 됨
유산균은 장내 세균의 균형을 맞춰 비타민 B군과 마그네슘 같은 영양소 흡수율을 높여줍니다. 공복 상태에서 유산균을 꾸준히 먹어 장에 먼저 유산균이 자리 잡게되면 음식에 있는 영양소가 더 잘 흡수 될 수 있다는 겁니다.
그렇기 때문에 공복에 유산균을 복용하는 것은 하루 동안 영양 흡수를 위해 준비를 해 놓는 것과 같은 것입니다. 이런 경우 식사를 하고 나면 몸이 훨씬 가볍고 소화도 잘 된다는 사람들도 많습니다.
프리바이오틱스와 같이 먹으야 하는 이유는 무엇일까?
유산균은 단독으로 먹는 것 보다 먹이를 같이 넣어주면 더 잘 자랍니다. 이 때 필요한 것이 프리바이오틱스 입니다. 프리바이오틱스는 식이섬유의 일종인데 대표적으로 이눌리이나 갈락토 올리고당이 있습니다.
공복에 유산균 복용을 할 때 프리바이오틱스가 있는 제품을 선택하면 장이 비어 있는 상태에서 정착률을 높여주기 때문에 유익균의 수를 빠르게 늘릴 수 있다는 것입니다. 결국 장내 환경을 안정적으로 유지 한다는 것입니다.
<참고자료>
마치며
유산규 복용시 가장 중요한 것은 꾸준하게 2주 이상 드셔야 한다는 것입니다. 아무 때나 먹는 다고 해서 같은 효과를 내는 것은 아니고 아침 공복에 장이 깨는 시간에 맞춰 드시는 것이 장 까지 살아갈 확률이 높아집니다. 이왕 먹는 유산균 제대로 복용해서 속이 편하고 화장실 걱정 없는 생활을 하시기 바랍니다.
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