비타민D와 오메가3를 보고 있는 여성

비타민D와 오메가3 함께 먹으면 좋은 이유

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영양제를 하나씩 챙겨 먹다 보면 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다. 같이 먹어도 괜찮은지… 특히 비타민D와 오메가3는 많은 사람들이 이미 따로 먹는 경우가 많은데 같이 먹도 되는지 궁금해 하실 분들이 많을 겁니다. 그래서 이렇게 먹어도 되는지 알려드리도록 하겠습니다.

비타민D와 오메가3가 식탁에 있는 모습

비타민D와 오메가3는 왜 많은 사람들이 먹을까요?

비타민D같은 경우에는 뼈 건강 뿐 아니라 면역기능, 근육 기능 유지와도 관련이 있는 영양소입니다. 또한 오메가3는 혈액의 흐름이나 심혈관 건강, 염증 반응을 조절과 관련되어 많이 언급되고 있습니다.

비타민D와 오메가3 영양제들은 역할은 다르지만 한가지 공통점이 있습니다. 바로 지용성 영양소라는 것이죠.

다시말해 지방과 함께 복용했을 때 흡수가 더 잘되는 특징이 있다는 것입니다. 그래서 먹을 때 같이 먹는 것이 좋다고 알려져 있어요.

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비타민D와 오메가3를 같이 먹었을 때 기대할 수 있는 효과

이 두가지 영양제를 같이 먹는다고 해서 효과가 무조건 배로 늘어난다고 단정할 수 없습니다. 하지만 효율을 올릴 수 있는 몇가지 사항이 있는데요.

  • 비타민D는 지방과 함께 먹었을 때 흡수율이 더 높아진다는 점
  • 오메가3는 지방산이기 때문에 비타민D 흡수를 더 잘될 수 있게 해준다는 점
  • 뼈,근육,면역,혈관 건강을 같이 관리하려고 하는 경우 더 활용도가 높다는 점

그래서 실제로 비타민D는 오메가3와 함께 먹거나 식사 후에 복용하도록 안내 되는 경우가 많습니다

여러가지 영양제를 보고 있는 여성

같이 먹으면 좋은 영양제 조합

1.비타민D와 오메가3

가장 대표적인 조합으로 지용성 영양제끼리 같이 먹는 겁니다. 특히 식사 후 드실 경우 흡수 효율이 높아지고 뼈 건강과 혈관 건강을 관리하고 싶은 분들에게 안성 맞춤이 조합입니다. 이 조합은 제가 주로 먹는 조합이기도 합니다.

2.비타민D와 마그네슘

비타민D는 몸 안에서 활성화 될 때 마그네슘의 도움을 받아야 합니다. 그래서 몸에서 비타민D가 잘 활용될 수 있도록 마그네슘 영양제와 같이 먹는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 드시면 근육 긴장, 피로감 등을 완화 하는데 도움을 받을 수 있습니다.

3.오메가3와 비타민E

오메가3는 기름 성분이라 산화에 민감한 성질을 가지고 있습니다. 하지만 비타민E는 항산화 영양소로 오메가 3의 산화 부담을 줄여주고 꾸준이 오메가3를 드시는 분들에게 좋은 조합입니다.

4.비타민D와 칼슘

비타민D는 앞서 이야기 한 것 처럼 칼슘 흡수와 관련이 있는 영양소입니다. 그래서 뼈를 좀 튼튼하게 관리하고 싶은 경우 추천되는 조합이기도 합니다.

5.오메가3와 코엔자임Q10

이 조합은 혈관 건강을 위해서나 중장년층 건강 관리 측면에서 같이 복용하면 좋은 조합입니다. 에너지 대사와 항산화에 관련된 영양소 조합이므로 활동량이 줄어드는 시기인 중장년층에게 추천되는 조합입니다.

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영양제를 먹으려고 하는 여성

영양제를 먹을 때 기억해야 할 점

영양제를 드실 때 가장 중요한 건 기본에 충실 해야 한다는 겁니다.

  • 식사는 거르지 않는지
  • 햇볕을 못 쬐는 상황인지
  • 한가지 영양제에 과하게 의존하진 않는지

이러게 한번 따져 보시고 혹시 질환이나 약물을 복용 중이라면 반드시 영양제를 복합적으로 드시기 전에 담당 의사나 약사와 상담을 하는 것이 안전합니다.

마치며

비타민D와 오메가 3는 각각 하는 역할이 다르지만 언제 섭취 하는지 어떻게 조합해서 먹는지에 따라 활용도를 달리 할 수 있습니다.

비타민D와 오메가3를 같이 먹는 것이 나한테 맞는 방법인지 꼭 확인 할 필요가 있고 많이 먹는다고 좋은게 아니라는 점 꼭! 기억 하셨으면 합니다. 이렇게 먹는다고 해서 건강을 대신해주는 것은 아닙니다. 근본 생활 습관을 건강하게 유지하고 그걸 좀 더 잘 유지할 수 있게 만들어 주는 수단으로 생각해야 할 것입니다.

<참고자료>

  1. NIH (미국 국립보건원) – Office of Dietary Supplements
  2. Harvard T.H. Chan School of Public Health
  3. Mayo Clinic
  4. European Food Safety Authority (EFSA)
  5. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
  6. American Heart Association (AHA)