저는 아침을 적당히 챙겨먹고 비타민 C 한알을 먹고 출근을 합니다. 뭐 이것 저것 챙겨 먹는 영양제가 꽤나 많긴 한데 꼭 챙기는 것이 바로 비타민C입니다. 이 성분은 우리 몸에 면역력 뿐 아니라 피부 건강을 유지하는데도 도움을 준다고 해요. 그래서 오늘 비타민C가 어떻게 면역 시스템에 도움을 주고 피분 건강 까지 지켜주는지 알려드릴께요.
1.비타민 C는 항산화 작용이 뛰어남
우리 몸은 매일 활성 산소와 싸고 있습니다. 이 활성 산소들은 우리가 숨쉴 때도 생기고 자외선에 노출 되거나 스트레스를 받을 때도 생깁니다. 비타민C 이러한 유해 물질을 제거하는 대표적인 항산화 성분 입니다. 활성 산소가 우리 몸의 면역세포를 공격하면 기능이 떨어지게 되는데 비타민 C가 이런 것을 중화시켜 면역 세포가 제 기능을 할 수 있게 만들어 줍니다. 특히 충분하게 먹은 사람들은 감염성 질환에 걸릴 확률도 많이 떨어진다고 해요. 특히 스트레슬 많이 받거나 운동을 많이 하는 사람들에게 좀 더 효과적으로 나타났고 피로 회복에 도움을 줍니다.
2.비타민 C가 면역 세포에 미치는 영향
1)면역 세포 생성과 활성화
백혈구의 일종인 B 세포와 T세포를 만들고 잘 분화 될 수 있게 만들어 줍니다. 다시 말해 면역 세포를 늘려줄 수 있다는 겁니다. 이 세포들이 항체 생성이나 세포의 면역 기능에 중요한 역할을 하는데 비타민C 부족하게 되면 이런 과정이 원활하게 일어나지 않습니다. 그리고 NK세포의 활성도 높여주기 때문에 바이러스에 감염된 세포나 초기 암에 직접 작용하여 제거하는 역할을 하기도 합니다.
2)인터페론 생성 촉진
저도 이번에 인터페론이라는 것을 처음 알았는데요. 이 물질은 바이러스가 세포 안에서 증식하는 것을 막아주는 단백질 이라고 하네요. 그래서 초기 바이러스 감염을 막아주는데 중요한 방패 역할을 합니다.
3) 염증 반응 조절
면역 반응 중에 염증 반응도 포함되는데 이게 과하면 이제 문제가 되는 것입니다. 이 비타민이 염증 반응을 적절하게 유지할 수 있게 도와주고 너무 과도하게 반응하는 것을 조절하는 기능도 가지고 있습니다.
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3. 피부 건강엔 왜 좋을까?
1)콜라겐 합성에 도움을 줌
비타민C와 콜라겐을 같이 먹으라는 말을 많이 들어 보셨을 겁니다. 콜라겐 합성 과정에서는 이 비타민이 없어서는 안될 존재인 것이죠. 콜라겐이 기본 성분인 프롤린과 라이신이라는 아미노산이 쿨라겐 구조를 안정적으로 잡아주어 결합하려면 수산화 과정이라는 것을 거쳐야 하는데 이것을 비타민 C가 해주는 것이죠. 수산화된 아미노산이 이어야 튼튼한 구조를 만들어 피부가 쳐지지 않게 막아주는 것이죠.
2) 피부 노화를 예방 하는데도 도움
나이가 들면서 자연적으로 콜라겐 합성 하는 것이 줄어들고 또 잘 빠져나갑니다. 그래서 나이가 점점 들수록 피부 탄력이 떨어지는 것이요. 주름도 많이 생기구요. 꾸준히 보충을 해주면 피부 탄력도가 또래에 비해서 덜 줄어들고 주름이 얕게 생길 수 있습니다. 나이가 나이이니 만큼 주름이 안 생길 수는 엎는데 좀 덜 생기게 만들어 준다는 겁니다. 그래서 자외선으로 인한 피부 손상도 줄여주는 효과가 있지요.
4. 얼마나 섭취해야 할까요?
동물들과 다르게 몸에서 스스로 만들기 못하기 때문에 음식이나 보충제로 드셔야 합니다. 일일 권장량은 100mg이고 필요에 따라 더 섭취를 해도 상관이 없습니다. 저는 매일 3000mg정도 보충하는 것 같습니다. 비타민 C의 반감기라 3시간 정도라고 하는데 아침 점심 저녁 식사 후 몸에 농도가 일정하게 유지 될 수 있게 3시간 간격으로 먹고 있습니다. 수용성이라 소변으로 빠져 나기기 때문에 몸에 쌓일 일이 없고 필요에 따라 용량을 조절 하면 좋겠습니다.
5. 섭취시 주의점
너무 많이 먹으면 설사를 하고 배에 가스가 찰 수 있습니다. 특히 메가도스를 하시려는 분들은 딱 설사하기 전까지 본인 몸에 받을 수 있는 용량이기 때문에 여기에 맞춰 드시면 될 것 같습니다. 특별한 목적이 있지 않는 경우는 하루 1000mg 정도까지가 불편함 없이 드실 수 있는 용량입니다.
마치며
생각보다 비타민C의 효과가 대단히 좋은 것 같네요. 가격도 저렴하면서 건강 까지 챙길 수 있다는 점이 다시 한번 가성비가 좋은 항산화 비타민이란걸 알 수 있겠네요. 하지만 정말 중요한건 약이 아니라는 것을 기억 해야 할 것입니다. 너무 의존은 하지 마시고 흡연을 하는 사람들이나 임산부, 스트레스가 너무 심한 사람들은 권장량 보다 조금 더 드시면서 건강 관리를 해보시기 바랍니다.
<참고글>