바쁘게 생활하다 보면 끼니를 거르는 일이 많습니다. 균형 잡힌 식사를 챙기기란 쉽지 많은 아닐 텐데요. 가끔 여러 광고를 보다보면 멀티미타민 하나로 모든걸 커버해 줄 것 만 같은 뉘앙스를 많이 풍기곤 하잖아요. 오늘 그 궁금증에 대해 한번 이야기 해보려고 합니다.
1.멀티 비타민은 정확히 무엇을 말하는가?
일반적으로 비타민 A,B군,C,D,E,K와 함께 아연 ,철분,셀레늄, 마그네슘, 그리고 요오드와 같은 미네랄을 한꺼번에 넣어 만든 종합 영양제 입니다. 제품 마다 함량과 성분이 다르고 대부분 딱 일일 권장량만 충족 시켜주는 수준으로 만들어졌습니다. 다시 말해 우리가 결핍으로 문제가 일어나지 않을 만큼의 영양소가 들어 있어 식사로 충분하게 섭취하기 힘든 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
2.멀티 비타민 하나로 충분하지 않은 이유
1)개인 마다 건상 상태와 필요한 양이 다름
비타민과 미네랄이 몸에 필요한 정도는 나이,성별,체중,흡수능력, 활동량, 특정 질병이 있고 없고의 차이에 따라 달라집니다. 멀티미타민 같은 경우에는 평균적으로 필요한 만큼의 용량만 담고 있기 때문에 특히 필요한 영양소를 한번에 채워주지는 못합니다.
2)함량 미달이거나 초과일 수 있음
제품 마다 영양소가 모두 들어 있진 않습니다. 특히 지용성 비타민만 너무 많이 들어 있는 경우 진짜 필요한 성분은 부족할 수 있답니다. 또한 남용이 될 우려도 무시 못합니다. 그래서 너무 싼 제품들은 이런 문제점을 가지고 있을 수 있습니다.
3)필요에 따라 다른 영양소를 보충 해야 할 경우도 있음
멀티비타민에는 오메가-3와 같은 불포화 지방산 성분들이 대부분 포함되어 있지 않습니다. 그리고 비타민 D 같은 경우에는 아주 소량만 포함되어 있는 경우도 많아요. 그래서 따로 먹어줘야 할 수 있고 특히 칼슘과 마그네슘은 함량이 적거나 생체 이용률이 떨어지는 경우가 많습니다.
3.멀티 비타민이 필요한 사람들
- 식사가 불규칙하여 영양 불균형이 우려되는 사람
- 스트레스나 피고가 잦고 생활 리듬 차체가 불규칙한 직장인들
- 소화 기능이 약해 흡수력이 떨어지는 노인층
- 편식이 심한 성장기 어린이나 청소년들
- 다이어트 중이거나 채식을 주로 하는 사람들
이런 사람들은 필수 영양소가 부족할 수 있기 때문에 멀티 비타민을 드시면 도움을 받을 수 있습니다.
4.멀티비타민 섭취 할 때 주의사항
제일 중요한 것은 복용시간을 잘 알아야 합니다. 식사 후에 먹어야 하는지 공복에 먹어도 괜찮은지 확인 하는것이 중요합니다. 이에 따라 생체 이용률이 달라 지거나 위통과 같은 부작용이 생길 수 있기 때문에 섭취 시간을 잘 알아둬야 합니다. 그리고 평소 드시는 약이 있는 경우 약물에 영향을 줄 수 있기 때문에 복용에 주의를 기울여야 합니다.
또한 성분이 겹칠 수 있는데 이때는 서로 같은 성분이 중복되어 있지 않는지 확인 하시는 것이 중요하고 싸구려 저가의 제품을 구매하는 것 보다 적당한 가격에 GMP 인증을 받는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
마치며
멀티비타민은 바쁘게 살면서 영양을 제대로 챙기지 못하는 사람들에게 필요한 건강 보조제 입니다. 그렇다고 부족한 부분을 모두 채워줄 순 없습니다. 자신에게 필요한 성분이 무엇인지 파악하고 기본적으로 멀티 비타민을 드시되 좀 부족한 성분은 보충한는 방식으로 몸에 필요한 영양 성분을 보충하기 바랍니다.
<참고글>