요즘 중장년 분들 중에는 밤에 다리에 쥐가 자주 나거나 잠들때까지 시간이 오래 걸리고 자다 깨는 횟수가 늘었다고 말하는 경우가 많습니다. 그런데 이런 경우 몸에서 마그네슘이 부족하거나 활용을 잘 못해서 그럴 수 있습니다. 마그네슘이 꼭 필요하다고 하는 이유에 대해 알려드리겠습니다.
마그네슘이 근육 경련에 미치는 영향
근육은 수축과 이완을 반복하면서 움직입니다. 이 과정에서 마그네슘은 근육을 풀어주는 역할을 합니다. 그래서 부족하거나 활용을 잘 하지 못하는 경우 근육은 수축 상태에서 잘 풀리지 못하게 됩니다.
밤에 자다가 종아리에 쥐가 나거나 가만히 있어도 근육이 뻐근하고 스트레칭을 해도 개운하지 않는 느낌을 받을 수 있는 겁니다.
특히 요즘처럼 앉아 있는 시간이 길고 활동량이 줄어드는 생활 패턴이 지속될 경우 근육 긴장이 더 쉽게 되는 경향이 있습니다. 이런 상태에서 마그네슘 소모량까지 늘게되면 이런 경련들이 더 심해질 수 밖에 없습니다.
마그네슘과 수면과의 관계
이 영양소는 근육 뿐 아니라 신경 안정에도 관련이 있습니다. 잠들기 전에는 몸이 자연스럽게 이완이 되어야 합니다. 그래야 깊은 수면에 빠져들 수 있거든요.
더군다나 요즘은 수면 시간보다 수면의 질이 더 중요하다는 인식 때문에 이 영양소가 중요하다고 할 수 있겠습니다.
잠을 자주 깨거나 꿈을 자주 꾸거나 아침에 일어나도 개운 하지 않은 경우 신경계가 충분하게 안정되지 않았다는 것을 나타냅니다.
이런 상황에서는 잠이 들기 어렵고 자다 깨는 경우도 빈번하게 발생하는 것입니다.
요즘 사람들에게 마그네슘이 부족해지기 쉬운 이유
최근 생활 트렌드를 보면 부족하기 쉬운 조건이 겹쳐 있습니다.
- 스마트폰 사용 증가
- 늦은 취침
- 앉아서 보내는 시간 증가
- 스트레스 상시 노출
- 가공식품 위주의 식사
이런 행동들은 마그네슘 소모를 늘리고 체내 균형을 무너뜨리는 방향으로 작용합니다. 즉 예전과 같은 양을 섭취해도 부족을 느끼기 쉬운 환경이 된 것입니다.그래서 요즘은 특별히 아프지 않아도 근육 경련이나 수면 질 저하를 겪는 사람이 많아졌습니다.
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섭취시 어떤 점을 유의해야 하는가?
이건 많이 먹는다고 바로 효과가 나는 영양소가 아닙니다. 이부분에 대해서는 한번 언급을 했습니다.그래서 체감이 생기려면 어느정도 기준을 가지고 드시는 것이 좋습니다.
첫째
공복보다는 식후에 섭취하는 것이 편합니다.공복 섭취는 속 불편으로 이어지는 경우가 많습니다.
둘째
하루 이틀이 아니라 최소 몇 주 이상 꾸준히 봐야 합니다. 이 영양소는 서서히 몸의 긴장을 낮추는 방향으로 작용합니다.
셋째
카페인 섭취와 수면 리듬을 함께 관리해야 합니다. 카페인을 많이 마시고 잠이 불규칙한 상태에서는 효과를 체감하기 어렵습니다.
넷째
이것만 먹는다고 다 해결되는 것으로 보지 않는 것이 중요합니다. 운동 부족,수분 부족 과도한 스트레스가 그대로라면 효과를 별로 체감하지 못할 수 있습니다.
마치며
여기까지 마그네슘의 중요성과 어떻게 관리해야 하는지 알려드렸는데요. 요즘 영양제 형태로도 많이 나와서 잠을 잘 못주무시는 분들에게 많이 추천되기도 합니다.
몸에 자주 발생하는 근육긴장과 수면의 질 저하는 무언가 급하게 고치는 것이 아니라 몸을 천천히 풀어주는 것에 가깝다고 할 수 있습니다. 꾸준한 몸 관리과 생활 환경을 같이 관리해주면서 서서히 풀어나가는 것이 해결책 입니다.
참고 자료
National Institutes of Health – Magnesium Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
Mayo Clinic – Magnesium in diet
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-magnesium/art-20363934
Cleveland Clinic – Magnesium deficiency
https://health.clevelandclinic.org/magnesium-deficiency/