눈 떨림에 좋은 마그네슘이 많은 음식과 종류별 차이점

거울을 보거나 가만히 있을 때 눈 밑이 파르르 떨려서 깜짝 놀란 적 있으시죠? 저도 그랬습니다. 처음에 그냥 피곤한가 보다 싶었는데 며칠 동안 계속되니까 은근히 신경이 쓰이고 걱정 되더라구요. 이렇게 눈 떨림이 일어나는 이유가 마그네슘 부족이란 말을 들었습니다.

오늘은 눈 떨림을 잡아줄 수 있는 마그네슘이 많은 음식 부터 영양제를 고르는 방법 그리고 종류별 차이점 까지 이해하기 쉽게 알려드리도록 하겠습니다.

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눈 떨림을 멈추는 천연 마그네슘 음식 5가지

마그네슘은 식물의 초록색을 만드는 엽록소라는 성분 속에 많이 들어 있습니다. 그래서 시금치,케일 같은 진한 녹색 채소에 많이 들어 있다고 할 수 있죠. 샐러드나 나물로 무쳐 드시면 눈 떨림 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

견과류 중에서도 특히 아몬드와 캐슈넛에 많이 들어 있습니다. 아몬드를 한 줌만 먹어도 하루 필요한 마그네슘의 상당 부분을 채울 수 있다고 합니다. 입이 심심할 때 과자 대신 견과류를 한번 챙겨보세요.

바나나는 마그네슘 뿐 아니라 칼륨도 풍부하게 들어있어 근육의 긴장을 풀어주는데 효과적입니다. 운동 전 후나 아침 식사 대용으로 먹기 좋고 눈 떨림이 있을 때 간편하게 챙길 수 있는 과일입니다.

아보카도는 버터처럼 영양가가 높고 마그네슘 함량도 높아서 토스트에 올려 먹거나 비빔밥에 넣어 먹어도 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있습니다.

초콜릿을 좋아하는 사람들에겐 아주 기쁜 소식이 될 수 있는데 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿에는 마그네슘이 의외로 많이 들어 있습니다. 스트레스도 풀고 마그네슘도 보충 할 수 있지만 설탕이 적게 들어간 제품을 고르는 것이 포인트입니다.

<참고자료>

약국이나 온라인 쇼핑몰에서 가장 흔하게 볼 수 있는 종류 입니다. 가격이 굉장히 저렴하다는 장점이 있지만 몸에 흡수 되는 비율이 낮고 많이 먹으면 배가 아프거나 설사를 할 수 있습니다. 변비 있을 때 먹으면 오히려 도움이 되기도 합니다.

이건 마그네슘이 아미노산이 붙어서 몸에 흡수를 잘되게 만들어 놓은 겁니다. 위장에 부담이 적고 흡수율이 매우 높기 때문에 영양제를 좀 먹는 사람들이라면 많이 찾는 형태의 마그네슘입니다. 특히 눈 떨림이 많은 사람들이 많이 찾는 경향이 있습니다.

사과에 들어 있는 말산과 결합되어 있는 형태입니다. 우리 몸의 에너지를 만드는 과정에 도움을 주기 때문에 눈도 떨리고 만성피로를 느끼는 분들에게 딱 맞는 마그네슘입니다.

이 종류는 특이하게 뇌로 전달되는 성질을 가지고 있습니다. 그래서 눈 밑이 떨리는 것 뿐 아니라 기억력을 높이고 싶거나 잠을 더 푹 자고 싶은 분들에게 추천되는 고급형 마그네슘입니다.

칼슘과의 비율이 중요한데 서로 길항 작용을 한다고 보시면 됩니다. 칼슘은 근육을 수축시키고 마그네슘은 이완시키게 됩니다. 그래서 보통 칼슘 2에 마그네슘 1의 비율로 챙겨 드시는 것이 가장 좋습니다.

카페인 섭취시 주의를 해야 하는데요. 커피를 너무 많이 마시면 소변으로 마그네슘이 쑥쑥 빠져나갑니다. 그래서 눈이 떨리는 것 같으면 커피를 좀 줄이시는 것이 좋습니다.

만약에 마그네슘을 먹었는데 설사를 한다면 나한테 너무 많은 양이거나 산화마그네슘일 확률이 높습니다. 그래서 설사가 난다면 마그네슘 먹는 양을 줄이거나 종류를 바꾸는 것이 바람직합니다.

<참고자료>

솔직히 바쁘게 살다 보면 내 몸이 어디가 아픈지 뭐가 부족한지 모르고 지나갈 때가 많습니다. 제가 오늘 알려드린 대로 녹색 채소나 견과류를 좀 더 챙겨드시고 나에게 꼭 필요한 마그네슘 종류를 잘 숙지하셔서 알맞게 챙겨 드시기 바랍니다.

눈 떨림이 심하다면 몸에 휴식이 필요하고 긴장을 좀 풀어야 한다는 사실을 아시고 마그네슘 영양제나 음식을 챙겨 드시고 적절하게 관리하시기 바랍니다.

참고사항: 본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 의학적인 진단, 치료 또는 처방을 대체할 수 없습니다.