나이가 들수록 시력이 예전 같지 않다는 것을 느끼게 됩니다. 글자가 겹쳐 보이거나 눈이 쉽게 피로해지고 오후만 되면 눈꺼풀이 무거워지는 경험을 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘면서 눈 건강에 대한 관심도 점점 높아지고 있습니다. 저도 예전 보다 시력이 안 좋아졌다는 것을 느끼고 있습니다. 오늘은 루테인 복용 시점과 꼭 알아야 할 내용들에 대해 이야기 해보겠습니다.
1.루테인이란 무엇인가?
카로티노이드라는 색소 성분의 일종입니다. 주로 채소나 과일의 노란색,주황색에서 발견되는 성분으로 우리가 잘 아는 시금치,케일,브로콜리 같은 녹색 채소에도 풍부하게 들어있습니다. 특히 눈의 황반이라는 부위에 주로 작용을 하는데 눈이 빛을 인식하고 초첨을 맞추는데 중요한 역할을 합니다. 쉽게 말해 눈 속에 루테인이 풍부해야 시력이 잘 유지 될 수 있다는 이야기 입니다.
2.루테인이 부족하면 생기는 문제
이 성분이 눈에 부족하면 황반변성이나 백내장 같은 질환이 발생할 수 있습니다. 특히 중,장년층부터는 자연적으로 이 수치가 감소하기 때문에 눈의 노화가 빠르게 진행되기도 합니다. 노안이라고 하지요? 특히 황반 변성 같은 경우에는 한번 진행되면 되돌릴 수 없기 때문에 예방차원에서 먹어주는 것도 좋습니다.
또한 이 성분이 부족하면 눈이 쉽게 피로해지고 초점이 흐려지는 등 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 평소에 눈이 자주 건조하거나 침침하다고 느껴진다면 루테인 부족을 의심해볼 필요가 있습니다.
3.루테인은 언제 어떻게 먹는게 좋은가?
이 성분은 지용성이기 때문에 식사 중에 드셔도 되고 식사 후에 드셔도 흡수율을 높일 수 있습니다. 특히 지방이 어느 정도 포함된 식사를 하신다면 효과적으로 드실 수 있습니다. 하루 권장량은 10mg~20mg이 적당하고 많이 먹는다고 좋아지는 것이 아니고 적정 용량을 꾸준히 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
4.어떤 제품을 선택해야 하는가?
1)마리골드 추출 루테인이지 확인하기
대부분 건강기능식품으로 나오는 제품들은 마리골드에서 추출합니다. 그래서 합성 성분이 아니고 천연 성분인지 확인 하는 것이 좋습니다.
2)지아잔틴 함유 여부
루테인과 함께 작용하는 성분으로 지아잔틴이 있습니다. 이 둘을 함께 섭취하면 시너지 효과가 생깁니다.
3)1일 권장량 충족 여부
제품 설명서에 표시되어 있는 용량을 확인하세요. 10~20mg이 함유되어 있는지 들어 있는지 확인하세요.
먹는 거니까 인공 색소나 합성향료 같은 첨가물이 없는지 확인 하는 것도 중요합니다
5.루테인은 얼마나 오래 먹어야 하나?
단기간에 효과를 보기는 좀 어렵습니다. 최소 2~3개월 이상 꾸준하게 복용을 해야 눈의 피로가 줄고 시야가 선명해지는 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 스마트 폰,컴퓨터 사용량이 많은 분들이나 중장년층, 눈 질환 가족력이 있는 분들이라면 꾸준하게 드셔보는 것도 시력을 유지할 수 있는 좋은 방법이 될 것입니다.
마치며
눈 건강은 한번 나빠지면 되돌리가 어렵습니다. 그래서 미리 챙겨 예방하는 것이 최고입니다. 하지만 평소 식사를 통해서는 충분한 양을 섭취하기 힘들기 때문에 건강기능식품을 이용하여 보완하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다. 저도 눈이 많이 안 좋아진 것 같아. 눈 영양제를 한번 먹어볼가 합니다. 제품을 구매해서 먹어보고 후기를 남기도록 하겠습니다.
[참고자료]