내 몸에 맞는 영양제가 무엇일까? 하면 사려고 하면 엄청나게 많은 종류에 당황하곤 합니다. 우리는 영양제를 사기 위해 약국을 갈 수 도 있고 인터넷으로 구매를 할 수 도 있잖아요. 멀티비타민 부터 오메가3, 칼슘 까지 있지만 정작 나에게 무엇이 필요한지 내 몸에 맞는 영양제가 무엇인지 잘모르는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 영양제를 똑똑하게 고르는 방법과 꼭 알고 있으면 좋은 정보들을 정리해 보았답니다. 영양제 고르는 방법이 궁금하신 분들에게 좋은 정보가 될 것입니다.
1.영양제를 왜 먹고 언제 먹어야 할까?
내 몸에 맞는 영양제를 고르기 전에 왜 먹으려 하고 언제 먹어야 하는지 알아야 합니다. 무조건 아무거나 먹는다고 도움이 되진 않거든요. 내 몸 상태와 생활 습관에 맞게 골라야 합니다.
1)영양제가 필요한 이유
하루를 바쁘게 살고 있으면서 식사가 불규칙할 사람들과 스트레스를 많이 받는 사람들은 영양 부족으로 이어질 가능성이 높아요. 보통 이런 상황에서는 채소 섭취가 줄어 들수 있고 심하면 결핍으로 이어질 수 있습니다. 이렇게 영양 결핍으로 이어지는 것을 막기 위해서 영양제를 먹습니다. 특히 내 몸에 맞는 영양제를 골라야 도움이 되는데요. 저도 너무 피곤하다 싶으면 멀티 비타민을 챙겨먹는데 먹고 안먹고의 차이가 나기는 납니다.
2)내 몸에 맞는 영양제가 어떤 것이지 체크하기
모든 영양제를 다 먹어야 하는 것을 아니에요. 특히 머리카락이 빠지거나, 견딜 수 없이 피곤한 경우 또는 손톱이 약해진 것 같으면 영양 부족신호로 받아들일 수 있답니다. 예를 들어 머리카락이 많이 빠지는 사람들은 아연을 좀 챙겨먹으면 나아지는 경우가 있고 피 검사를 해봐서 부족한 성분들이 있을 때 그것을 보충하면 나아지는 경우가 있습니다.
3)언제 먹기 시작하면 좋을까?
밥 잘먹고 건강하다면 굳이 영양제를 먹을 필요는 없습니다. 어디 까지나 보충 하기 위해 먹는 거니까요. 하지만 나이가 들거나 임신을 했을 때 혹은 채식을 주로 하는 사람들에게는 특정 영양소가 부족할 경우가 이어요. 그래서 몸 상태와 환경에 따라 드시라고 하는거에요. 예를 들어 40대에 들어선 사람이 비타민 D를 챙겨 먹기 시작 하는 것과 같은 맥락입니다.
2.내 몸에 맞는 영양제의 대표적인 종류
1)종합비타민
보통 이런 종류의 영양제에는 우리가 생활 하는데 하루 필요한 영양소들이 들어 있답니다. 비타민A,B,C,D와 같은 필수 비타민과 여러가지 필수 미네랄이 들어있어요. 그래서 식사를 재때 하지 못하거나 바쁘게 지내는 사람들이 먹으면 좋아요.
2)오메가-3
오메가-3는 몸에 염증을 줄여주고 혈행 개선을 위해 많이 먹는데요. 이 성분은 생선을 거의 먹지 않거나 견과류도 입에 대지 않는 사람들이 드시면 좋아요. 일단 우리 몸에서 중요한 장기인 심장 건강에 도움을 주고 눈이 건조한 것을 완화 시켜주는데도 도움이 된다고 합니다. 특히 컴퓨터로 업무를 보시는 분들에게 참 유용한 성분이에요.
3)칼슘,마그네슘, 아연과 같은 필수 미네랄
비타민만 챙기다고 만사 오케이가 되는 것은 아니에요. 우리 몸에서 필요한 용량은 적지만 부족하면 안되는 미네랄이 있답니다. 그래서 뼈 건강이 걱정이신 분들은 칼슘을 좀 더 챙겨 드시고, 스트레스를 많이 받으시는 분들은 마그네슘을 좀 더 챙겨드세요. 특히 마그네슘을 스트레스를 받을 때 소모가 심하다고 합니다. 또한 아연도 몸에 서 하는 일이 많은데 상처가 잘 안 낫고 회복이 느린 사람들에게 도움이 될 수 있답니다.
3. 영양제 먹을 때 조심 해야 할 점
이제 내 몸에 맞는 영양제를 골랐다면 드셔야 하잖아요. 드실 때도 먹는 방법이 잘 못되면 효과를 못보거나 부작용이 나타날 수 있어요. 그래서 다음 사항들은 한번 집고 넘어가시기 바랍니다.
1)먹는 타이밍 지키기
먹는 시간에 따라 약간의 부작용이 발생 할 수 있어요. 예를 들어 빈속에 비타민 C와 철분을 드시면 속이 쓰릴 수 있거든요? 그래서 식사 하시고 20~30분 지난 다음에 드시는 것이 좋아요. 그리고 오메가 3와 같은 기름 성분으로 된 영양제 들은 식사를 하고 나서 바로 먹는 것이 흡수에 도움이 된다고 해요. 그래서 비타민은 아침 시가 후 기름 성분으로 된 영양제는 저녁 식사 후에 챙겨 드시면 도움이 됩니다.
2) 부작용이 나타나면 섭취 중단
다른 사람들은 효과를 보았지만 내 몸에 맞지 않는 종류들이 있어요. 그래서 부작용이 나타난다면 드시지 않는 것이 좋아요. 아깝다고 끝까지 드시면 큰일 날 수 있으니 꼭 섭취를 중단하고 부작용이 심한 경우 병원을 찾아가 적절한 조치를 취해야 합니다.
4. 영양제의 효과를 못 느끼는 경우
어떤 건 먹으면 바로 효과가 나타나는 경우가 있고 먹고 나서도 별로 표시 나지 않는 경우가 있어요. 일단 영양제는 일반 의약품이 아니라 바로 표시가 나지 않을 수 있어요. 그래서 꾸준히 먹는 것이 관건입니다. 그러가 보면 효과가 나타날 수 있고요. 또 영양제 만으로 부족한 경우가 있는데 이때는 식사와 평소 생활 습관을 점검 해 볼 필요가 있답니다. 식사와 규칙적인 생활 습관이 병행이 되면서 영양제를 드셔야 효과 더 볼 수 있으니까요.
마치며
내 몸에 맞는 영양제를 선택 할 때에는 무턱대고 하는 것 보다 여러가지 사항들을 종합해서 필요하다 싶은 것을 선택해야 합니다. 부족하지도 않은 영양소를 보충한다고 좋은 건 없으니 몸 컨디션이 좋지 않을 땐 기본적인 혈액 검사를 해보고 어느 부분이 부족하고 보충해야 하는지 정확하게 알고 선택해야 합니다. 영양제 하나 고르는데 무슨 피 검사 까지 해야 하나 싶지만 너무 몸이 안 좋다면 이 방법도 나쁘지 않습니다.
부작용이 생긴다면 꼭 섭취를 중단 해야 하고 효과가 없을 땐 생활 습관 부터 바꿔 보세요. 더 궁금한 영양소에 대한 정보는 대한영양사협회 홈페이지에서 찾아보실 수 있습니다. 영양제를 제대로 고르면 정말 큰 효과를 볼 수 있으니 잘 알아보고 드시기 바랍니다.
<참고글>