나이가 들수록 혈압도 같이 오르는 경우가 많습니다. 고혈압은 생각보다 무섭고 관리도 까다롭습니다. 약을 먹기에는 거부감이 들고 가만 있자니 찜찜 하신 분들은 응당 영양제에 관심을 많이 두게 됩니다. 도대채 어떤 영양제를 먹어야 혈압 관리에 도움이 되는지 궁굼하신 분들에게 제가 오늘 알려드리도록 하겠습니다.
고혈압 관리에 도움 되는 영양제
1.오메가 3
혈관하면 가장 먼저 떠오는 것이 바로 오메가 3입니다. 혈관 관리를 하는데 필수템이라고도 할 수 있어요. 기름진 거 많이 먹거나 혈액 순환이 좋지 않을 때 오메가-3를 꾸준하게 먹으면 혈관 벽이 말랑말랑해져 실제로 고지혈증이나 고혈압이 있는 분들에게 많이 권장되는 영양제 입니다. 특히 중성지방을 낮추고 혈관에 윤활유 같은 역할을 한다고 볼 수 있겠습니다.
2.마그네슘
자꾸 팔다리가 저리고 쥐가 나는 분들이 있습니다. 이런 분들은 마그네슘이 부족해서 그럴 확률이 높은데요. 마그네슘은 혈관을 이완 시켜주는 역할을 하니까 혈압을 안정적으로 유지하는데 진짜 도움이 많이 됩니다. 혈압 관리를 목적으로 하는 분들은 마그네슘을 챙겨 드시면 도움을 받을 수 있을 것입니다.
3.코엔자임 Q10
이 영양제는 고혈압 영양제 리스트 1순위로 꼽힌다고 할 수 있어요. 세포에 에너지 생성을 도와주고 항산화 작용도 하기 때문에 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 운동을 할 때 숨이 차고 가슴이 조여오는 느낌 드는 경우 코엔자임 Q10을 꾸준히 챙겨 드시면 도움을 받을 수 있답니다. 특히 연령대가 올라갈수록 필요한 성분이라 부모님들이 챙겨 드셔도 좋습니다.
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4.칼륨
고혈압 환자라면 나트륨 줄이는 것이 기본인데요. 반대로 칼륨은 반드시 어느 정도 몸에 농도가 유지되어 있어야 합니다. 칼륨은 몸 밖으로 나트륨을 내보는 것을 도와주기 때문에 나트륨으로 인한 체내 혈류량 조절에 도움이 됩니다. 물론 바나나를 포함한 다양한 과일에 포함되어 있지만 충분한 양을 채우지는 못합니다. 그래서 칼륨 영양제를 따로 챙겨 먹는 것이 더 효율적이라고 볼 수 있습니다.
5.폴리코사놀
콜리코사놀을 기본적으로 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 성분이 입니다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈관 내부가 좁아져 혈압을 높일 수 있습니다. 그래서 콜레스테롤은 어느 정도 관리해주면 고혈압 관리하는데 간접적인 도움이 될 수 있습니다. 특히 쿠바산 폴리코사놀이 유명하고 그냥 이것만 먹는 것 보다는 오메가 3와 같이 먹는 것이 시너지 효과를 나타낼 수 있다고 합니다.
6.비트추출물
비트는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 채소입니다. 비트에는 질산염이라는 물질이 들어 있는데 이게 혈관을 넓혀주는 역할을 합니다. 근데 드셔본 분들은 아시겠지만 그냥 생으로 먹기 맛있진 않습니다. 무우도 아닌 것이 그렇다고 단맛이 나는 채소도 아니라 특별하게 가공하지 않으면 먹기 참 불편합니다. 그래서 비트에 들어 있는 성분을 편하게 먹으라고 추출물 형태로 나온 영양제가 있습니다. 운동 할 때도 도움이 된다고 하니 은근히 챙기는 사람들이 많이 있습니다.
고혈압 초기에 먹으면 영양제로 관리 될까?
많은 사람들이 생각 할 껍니다. 고혈압 약을 포함한 대사성 질환에 대한 약을 먹으면 왠지 받아들이지 못할 것 같고 거부감 부터 드는 것을 말이죠. 하지만 초기라면 생활 습관을 고치면서 영양제를 챙겨 드시면 어느정도 관리에 도움을 받을 수 있습니다. 하지만 절대 의존 하면 안되다는 사실을 기억해야 할 것입니다.
마치며
고혈압을 확인 하는 방법은 많습니다. 요즘은 가정용 혈압기도 보편화 되어서 누구나 집에서 혈압 측정을 쉽게 할 수 있게 되었습니다. 일단 혈압을 재보고 높을 경우 무조건 병원 부터 가기 보다는 어느정도 본인이 관리를 하면서 영양제를 먹어보고 도저히 컨트롤이 되지 않는다면 그때 병원을 방문해서 정확한 치료를 받아보시기 바랍니다. 약은 한번 먹으면 평생 먹는 경우가 많다고 하잖아요. 따라서 위에 소개한 영양제를 참고 하시고 필요하다고 생각이 드시면 한번 구매해서 드셔보는 것도 좋을 것 같습니다.
<참고글>