오메가3는 혈관 건강 염증 관리, 두뇌 기능 유지에 도움을 주는 대표적인 지방산입니다. 하지만 시중에 워낙 많은 제품들이 있다보니 어떤 좋류의 오메가3를 골라야 하는지 헷갈릴 때가 많아요. 특히 고함량 rTG 오메가3 라는 표현만 보고 골랐다가 별 효과 못느끼는 분들이 많습니다. 어떻게 골라야 할까요?
rTG 오메가3란 무엇인가?
오메가3는 원료의 가공 방식에 따라 몇가지 형태로 나뉩니다.
- EE형: 에틸에스터 형태
- TG형: 자연 상태의 트리글리세라이드
- rTG형: 재에스터화된 트리글리세라이드
이중에 rTG 오메가3는 흡수율과 안정성을 고려해 최근 가장 많이 찾는 형태의 제품입니다. 몸에 흡수되는 방식이 자연 지방과 매우 유사해 상대적으로 흡수가 효율적이라고 알려져 있습니다.
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rTG 오메가3의 선택 기준은 캡슐이 많고 적음이 아닙니다.
많은 분들이 하루 얼마나 먹어야 하는지 만이 궁긍해 하는데 더 중요한 건 먹는 알 수가 아니라 함량이 중요합니다.
오메가3에서 메인이 되는 성분은 EPA와 DHA입니다. EPA는 혈액 흐름이나 염증 반응을 조절하는데 기여하고 DHA는 뇌,신경,눈 건강에 관여를 합니다.
그래서 중요하게 생각해야 할 것은 하루 섭취량에서 EPA와DHA가 얼마나 들어 있는지가 중요하게 작용합니다.
EPA와DHA 합산 함량 확인법
제품 라벨이나 상세페이지를 보면 오메가3 1000mg이라고 표시된 경우가 많습니다. 그치만 이 숫자는 전체 기름 무게일 뿐 실제 유효한 성분의 함량이 다를 수 있습니다.
반드시 확인해야 하는 건 EPA함량과 DHA함량인데 이 두 수치를 더한 값이 중요합니다.
<일반적인 기준 예시>
- EPA + DHA 합산 600mg 이상 → 중간 이상
- 900mg 이상 → 고함량
- 1,000mg 이상 → 고함량 상위 수준
오메가3 1,000mg’이 아니라 EPA 500mg + DHA 400mg = 합산 900mg
이렇게 표시된 제품이 더 믿을 수 있다고 봐야 합니다.
고함량이라고 무조건 좋은 것은 아닙니다.
함량이 높다고 해서 또 모든 사람들에게 좋은 것이 아닙니다. 위장이 예민한 경우나 혈액응고 관련 약물을 복용중인 경우 또는 처음 오메가 3를 드실 경우 처음 부터 고함량을 드시는 건 무리가 갈 수 있습니다.
그래서 중간 함량의 제품으로 시작해 몸 상태를 보고 점점 늘려가는 것이 효과적입니다. 그리고 중요한 건 고함량일수록 산패관리, 원료의 정제 과정이 중요합니다. 이것 또한 확인해야 할 사항 입니다.
산패 관리와 원료의 정제 과정은 이렇게 확인하세요.
고함량 rTG 오메가3를 고를 때 EPA,DHA 함량만큼 중요한 것이 산패 관리와 원료 정제 과정입니다.
아무리 함량이 높아도 산패된 오메가3는 오히려 불편감을 유발할 수 있기 때문입니다.
1.산패 관리는 포장 방식에서 드러납니다
오메가3는 공기,빛,열에 약한 지방산입니다. 그래서 산패를 줄이기 위한 포장 방식이 매우 중요합니다.
- 개별 PTP 포장 또는 불투명 용기인지
- 뚜껑을 자주 열지 않아도 되는 구조인지
- 개봉 후 보관 방법이 명확히 안내되어 있는지
특히 투명한 병에 담긴 제품은 빛에 노출되기 쉬워 산패 위험이 상대적으로 높을 수 있습니다.
2.원료 정제 과정은 중금속 관리와 연결됩니다
오메가3 원료는 대부분 어류에서 추출되기 때문에 정제 과정이 제대로 이루어지지 않으면 중금속이나 불순물이 남을 수 있습니다.
그래서 또 확인해야 할 사항은 말이죠?
- 분자증류 공법 적용 여부
- 중금속 및 불순물 제거 공정 명시 여부
- 정제 과정에 대한 설명이 상세하게 공개되어 있는지
분자증류 공법은 고온,고압 환경에서 불순물을 제거하는 방식으로 고순도 오메가3를 만들기 위해 많이 사용됩니다.
3.비린내는 산패의 간접적인 신호일 수 있습니다
개봉했을 때 강한 비린내가 나거나 드신후 트림에서 불쾌한 냄새가 계속해서 올라온다면 산패 가능성을 의심해볼 수 있습니다. 물론 개인차는 있지만,산패 관리가 잘 된 오메가3는 상대적으로 냄새 부담이 적은 편입니다.
4.함량이 높을수록 관리 기준도 함께 봐야 합니다
고함량 rTG 오메가3일수록 산패와 불순물에 더 민감해질 수 있습니다. 따라서 EPA,DHA 합산 함량, 산패 관리 포장 방식 원료 정제 과정 공개 여부 이 세 가지를 함께 확인하는 것이 장기적으로 더 안전하게 드실 수 있는 방법이라고 할 수 있습니다.
고함량 rTG 오메가3 선택 체크리스트
- rTG형태인지 확인하기
- EPA와 DHA 합산 함량이 명확하게 표기되는지 확인
- 캡슐 수보다 매일 1개가 섭취 기준이 되는지 확인
- 불필요한 향료나 색소가 과하지 않는지 확인
- 개봉 후 보관 방법이 정확하게 알려지 있는지 확인
이 기준만 지켜도 불필요한 실수를 크게 줄일 수 있습니다.
마치며
고함량 rTG 오메가3를 고를 때 가장 중요한 것은 광고 문구가 아니라 함량입니다. 그것도 캡슐 수나 기름의 총 무게 보다는 EPA와 DHA가 실제로 얼마나 들어 있는지 확인 하는 것이 중요합니다.
국민 영양제로 불리는 오메가3를 선택할 때 조금만 꼼꼼하게 살펴보면 내 몸에 맞는 것을 좀 더 합리적으로 고를 수 있을 것입니다.
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