요즘 따라 피로가 쉽게 쌓이고 자고 일어나도 개운하지 않다면 간 건강을 한번 점검해봐야 하는 시기가 된 건 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다. 간은 우리 몸에서 해독 ,에너지 대사, 영양소 저장과 같은 중요한 역할을 담당하는데요. 눈에 보이지 않게 손상되어도 별다른 증상이 없어 간을 보호하고 초기 관리가 어렵습니다. 그래서 오늘은 간을 보호해 주는 간 영양제 5가지를 알려드리도록 하겠습니다.
간을 보호해 주는 영양제
1.밀크시슬( 실리마린)
밀크시슬은 간 건강을 이야기 할 때 빠지지 않는 대표적인 성분입니다. 활성성분인 실리마린이 간 세포를 보호하고 재생을 촉진 하는 효과가 있어서 과도한 음주나 약물, 스트레스로 인해 지쳐버린 간을 회복하는데 도움을 줍니다.특히 밀크시슬은 산화 스트레스를 억제하고 간 염증을 완화하는 기능이 있어서 간염이나 지방간 초기 관리에 많이 사용 됩니다.
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2.아연
아연은 면역력 강화와 남성 건강에 도움이 된다고 많이 알려져 있지만 간에서도 중요한 역할을 합니다. 간이 해독하는데 필수적으로 필요한 미네랄로써 간 질환이 있는 분들에게 필수적으로 필요한 간을 보호해 주는 영양소 입니다. 그리고 간의 항산화 기능을 활성화 시키는데도 꼭 필요한 것이 아연입니다.
3.비타민E
비타민E는 그 자체로도 강력한 항산화 성분입니다. 그래서 간 손상의 가장 큰 원인이 되는 활성 산소를 줄여주고 간 세포의 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 특히 비알코올성 지방간 환자들에게 비타민E가 간 염증과 지방이 쌓이는 것을 줄어주어 간을 보호하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 고용량을 복용하면 부작용이 생길 수 있으니 주의 하시기 바랍니다.
4.오메가-3
오메가-3는 심혈관 질환 예방에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 간을 보호하는데도 상당히 도움을 많이 주는데요. 간에 쌓이는 지방을 줄이고 간에 생길 수 있는 염증을 막아주는데 도움을 됩니다. 특히 비알코올성 지방간 관리에 된다고 합니다. 기름진 음식을 많이 먹거나 간 수치가 높게 나온 경우 오메가-3를 드셔도 도움을 받을 수 있을 것입니다.
5.비타민 B군 복합체
간은 에너지를 만들고 노폐물을 처리하는데 비타민B를 많이 필요로 합니다. 간 세포의 에너지 대사에도 필수적이구요. 특히 피로가 심한 경우 비타민B군이 부족해진 경우가 많은데 이를 충분히 섭취하면 간 기능이 원활해져 전신의 피로를 개선 하는데도 도움을 줍니다.
간을 보호해 주는 영양제 복용 시 주의 사항
이렇게 대표적인 간 기능 보호제를 드실 때에도 몇가지 주의해야 할 사항이 있는데요. 우선 권고 사항대로 드셔야 한다는 겁니다. 영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니거든요. 제품을 사면 항상 복용법이 같이 명시되어 있습니다. 공복에 먹어야 하는지 식후에 먹어야 하는지 말이죠. 이런 기본적인 사항들을 무시한다면 부작용은 감래할 수 밖에 없습니다. 그래서 기억 해야 할 것은 내몸에 맞는 용량과 체질에 맞는지 확인하고 이상반응이 있다면 즉시 복용을 중지 하는 것이 좋겠습니다. 아깝다고 꾸역꾸역 드시면 오히려 건강을 해칠 수 있으니까요.
마치며
간은 통증이 없기 때문에 손상이 꽤 진행될 때 까지 알아 차리기 힘듭니다. 그래서 평소부터 영양 보충을 해주고 관리하는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 특히 오늘 소개한 영양 성분들은 간을 보호하고 간 건강을 지키는데 실질적인 도움을 받을 수 있을 것입니다. 하지만 기억해야 할 것은 이런 영양제로 모든 것을 커버 할 수 없습니다. 그래서 올바른 식사와 규칙적인 생활을 바탕으로 부족한 영양분을 채운다면 분명히 효과를 느낄 수 있을 것입니다.
<참고글>